熱狂企業を生むチームビルディング バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2023/05/07(日) 10:30 | 一番太る5月からどうやって夏を迎える？ |
強みを活かして熱狂を生む！
チームビルディングコンサルタントの佐藤文隆です。
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昨日はGWのあるこの５月が
年間で最も太りやすい時期とお伝えしました。
おそらく多くの方が
体重計にのってやばい！と思い
夏までになんとかしよう！と思います。
さてどうしましょうか？
痩せる原理原則は
「摂取カロリー＜消費カロリー」です。
これが続いていれば基本的には痩せていきます。
※ちょっとこれから数字の話になってきます。
ちなみに１kg減らすのに
7200kcalの不足が必要です。
つまり「摂取カロリー」ー「消費カロリー」＝ー7200kcal
になります。
7200calのマイナスをつくるためにどうするかです。
１カ月で１ｋｇ減らすのであれば
7200÷30日＝240kcal
と１日240kcal消費を多くすればできます。
３カ月で５ｋｇ減らしたいのであれば
7200×5kg＝36000
36000÷90日＝400kcal
と１日400kcal消費を多くすればできます。
そうなると摂取カロリーを減らすか
消費カロリーを増やすことになります。
でもその前に今の自分の
摂取カロリーや消費カロリーがわからないと
いけないですよね。
摂取カロリーについては１日の食事を
記録することでわかります。
私はカロミルというアプリをお勧めしています。
https://www.calomeal.com/about-calomeal/
消費カロリーはちゃんとした体組成計で調べるか
推測値ですが下記のサイトで計算できます。
まずは今の自分の現在地を見ること
ここから始まります。
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